Прокидання посеред ночі, особливо в один і той самий час, може значно погіршити якість сну та самопочуття. Багато хто стикався з цією проблемою, адже саме на 3 годину ночі припадає пік пробуджень. Чому ж це відбувається, і що можна зробити, щоб нарешті виспатися?
Нічна гормональна гойдалка
Приблизно з 11 години вечора до 3 години ночі в організмі активно виробляється мелатонін – гормон сну. Саме він відповідає за засинання та міцний сон протягом всієї ночі. Проте, ближче до 2 години ночі рівень мелатоніну починає знижуватися, а на його місце приходить кортизол – гормон стресу. Цей гормональний збій і може призводити до пробудження.
Чому люди похилого віку частіше прокидаються вночі?
З віком вироблення мелатоніну сповільнюється, а рівень кортизолу, навпаки, підвищується. Це робить людей похилого віку більш схильними до нічних пробуджень.
Як покращити сон та позбутися нічних пробуджень?
Створіть сприятливі умови для сну:
- Забезпечте повну темряву в кімнаті.
- Використовуйте щільні штори або світломаску.
- Провітріть кімнату перед сном.
- Створіть комфортну температуру в кімнаті (18-20°C).
- Облаштуйте зручне спальне місце з якісним матрацом та подушкою.
- Заведіть режим сну: лягайте спати і прокидайтеся в один і той самий час, навіть у вихідні.
- Уникайте кофеїну та алкоголю перед сном.
- Займайтеся спортом протягом дня, але не пізно ввечері.
- За 2-3 години до сну прийміть розслаблюючу ванну або читайте книгу.
- Не їжте щільну їжу перед сном.
Якщо ви прокинулися вночі, не намагайтеся заснути одразу. Встаньте з ліжка, почитайте книгу або послухайте спокійну музику. Коли відчуєте сонливість, поверніться до ліжка.
Пам’ятайте: якщо проблема нічних пробуджень турбує вас протягом тривалого часу, зверніться до лікаря. Він допоможе встановити причину проблеми та призначити відповідне лікування.
Спокійний сон – це запорука гарного самопочуття та міцного здоров’я. Дотримуючись цих простих порад, ви зможете покращити якість свого сну та позбутися нічних пробуджень.